其实，自卑是一种正常的心理现象。

因为每个人都希望获得更好的自己或更高的成就。

只是， 强烈且持续的自卑会转变成自卑情结，让个体对自我价值产生怀疑或否定 。

(资料图)

久而久之，这种自我怀疑或自我否定会伴随有焦虑、抑郁等负面情绪。

如果不及时调整，会造成生活适应困难，甚至增加抑郁的风险。

当下你能觉察到自己持续的自卑心理以及随之而来的负面情绪，是一个很好的开始。

若想进一步摆脱过度的自卑，建议你可以尝试 自我接纳 。

比如，学会 从周围的关系中提取有关自己的真实反馈 ，避免自己的主观理解带来的误差；

通过提升不足之处，达到补偿作用，从而减少自卑心理。

其实，我也经常在后台收到关于自卑是否会带来心理疾病的疑惑。

在这里，针对“什么样的自卑会带来抑郁的风险以及如何抵御这种风险”，我总结了一些建议和方法：

自卑情结，可能会带来抑郁的风险

在心理学上， 自卑是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态 。

这种自卑往往源于个体有意识或无意识的比较：

跟他人的比较，产生 比不上 、 比较差 的情绪体验；

跟理想化的自己比较，产生 无法实现 、 能力不足 的感受。

面对自卑的困扰，人们一般会出现两种应对方式：

一是改变现状或改变自己，通过努力来补偿\"不足\"，减少自卑；

二是逃避现状，不断告诉自己本来就不好、无法改变......

往往第二种应对方式并不会减少自卑心理，反而会因为过于关注自己的缺失而形成一种无形的压力。

这种压力会让人 不自觉地陷入自卑的漩涡，在一次又一次的自我否定中形成自卑情结 。

自卑情结 是阿德勒个体心理学中的重要概念，是指当一个人面对一个他无法适当对付的问题时，他表示绝对无法解决这个问题，这时出现的就是自卑情结。

这种自卑情结也被认为是 病理性的自卑 。

因为有自卑情结的人会在很多时候、很多方面、持续性地感到自卑。

比如，

我做不到：我学习不好、交际能力差......

我不值得：别人的赞美是出于客气......

我不配：这么优秀的人不可能会看上我......

自卑情结就像一个恶性循环，让个体逐渐产生自我怀疑、自我否定，甚至是自我厌恶。

同时可能还会伴有一些特殊的情绪体现，如不安、内疚、抑郁等，严重的会导致自残、自杀等后果。

摆脱自卑情结，接纳自我

自卑的本质，是对自己的不接纳。

想要摆脱自卑情结，我们就需要看破自己内心的这些\"小把戏\"：

1.正确对待自卑，建立积极的自我评价体系

首先，自卑心理是广泛存在的，我们要坦然接受自己的心理体验。

心理学家阿德勒认为，适度的自卑可产生成就需要，转为奋发向上的动力。

所以在某种意义上，自卑心理也是推动我们前进的一种力量。

当重新认识自卑心理后，我们可以进一步建立积极的自我评价体系。

在这一步，心理学 认知疗法中的“三栏作业” 是一个很好的方法：

用三栏表格分别记录事件发生时的自发想法、认知扭曲以及理性想法。

三栏法示例图

这可以帮助我们直观地看到对自己产生偏见的过程，了解真实的自己。

然后通过身边真实的反馈，慢慢打破那些糟糕的想法，逐步积累积极正向的评价。

2.认清自我，接纳自我

认清自我，即是要保持清醒的自我意识。

辩证地去看待自己的优缺点，做到 课题分离 。

比如，别人认不认可你，跟你优不优秀完全是两个课题。

我们要避免课题混淆，把别人的认可当成自我价值的评判标准。

在此基础上，我们可以慢慢学会接纳自我。

一是 设立适当的目标 ，尽可能使自己的目标与现实接近，找到改变的希望；

二是 比较的标准要广泛 ，避免用自己的短处与别人的长处比。

3.通过补偿，克服自卑心理

自卑心理的存在容易使人产生紧张感，我们可以努力通过补偿来摆脱它。

学习不好感到自卑，可以通过课后练习、请教老师等方法弥补；

身材不好感到自卑，可以尝试健身塑形，缓解身材焦虑......

这种补偿作用既可以转移自卑情绪，实现内心的平衡，还创造了积极的价值。

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